6 вещей, которые вы не хотите делать, когда у вас болит спина

Когда вы ищете советы, касающиеся лечения легкой боли в спине, довольно легко найти в интернете обильное количество информации, предлагающей вам что именно нужно сделать, чтобы ускорить выздоровление. Тем не менее, также важно сосредоточиться на вещах, которые вы не должны делать, когда пытаетесь полностью вылечить травмированную спину. В этой статье мы рассмотрим шесть вещей, начиная с незначительных, подсознательных привычек и заканчивая потенциально рискованными действиями, которые следует избегать, когда вы находитесь в процессе восстановления после травмы спины.

Пропуск тренажерного зала: в зависимости от тяжести травмы спины и стадии, на которой вы находитесь в процессе восстановления, посещение тренажерного зала, вероятно, будет гораздо лучше для вашей спины, чем вы думали. Получив одобрение своего врача и несколько советов о том, какой уровень физической активности может выдержать ваша спина, посвятите себя сжиганию калорий, наращиванию и повышению тонуса мышц, а также укреплению спины не менее трех раз в неделю. Избегая физических упражнений, вы фактически лишаете себя полного выздоровления и возможности развить более сильную спину с более здоровыми мышцами. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что люди получают пользу от легких упражнений после травмы спины. Естественно, вы не должны начинать делать тяжелые упражнения в первый же день вернувшись в спортзал, разумнее начинать с быстрой ходьбы, растяжки и легкого кардио.

Упражнения для пресса: если вы настроены на достижении безупречного пресса, вы не должны полагаться исключительно на классические упражнения, чтобы достичь результата - замените традиционные упражнения на те, которые не сильно напрягают спину. Делая упражнения для пресса с травмированной спиной, даже если это невероятно легкая травма, вы не просто останавливаете процесс восстановления, но скорее всего,  наносите больше вреда своей спине. Хотя очень важно иметь прочный пресс для защиты спины, делая слишком много сгибаний и скручиваний, может вызвать искривление и деформацию позвоночника. Если вы все же решили выполнять много упражнений для пресса, убедитесь, что делаете их максимально правильно и обязательно чередуйте скручивания с другими базовыми упражнениями. Несмотря на то, что в целом целесообразно избегать сильных скручиваний, особенно важно дать телу отдохнуть, когда вы восстанавливаетесь после травмы спины.

Поддержание плохого и несбалансированного питания: вы любите соленую, жирную нездоровую пищу или обожаете сладости? Весьма разумно позволить себе сладкое угощение в умеренных количествах или очень редко. Соблюдение режима нездоровой пищи будет влиять на ваше здоровье разными способами, включая здоровье вашей спины. Несмотря на то, что необходимо постоянно поддерживать диету, богатую питательными веществами и вести здоровый образ жизни, это особенно важно делать, когда вы пытаетесь излечить спину. Так как же неправильное питание влияет на здоровье и силу спины? Когда у вас плохое питание, это может привести к закупорке артерий, и исследования показали, что люди с закупоренными артериями чаще испытывают боль в пояснице и боль вверху и внизу по позвоночнику. Хорошая циркуляция жизненно важна для удаления отходов из организма, а если отходы не удаляются должным образом, это приводит к воспалению в спине. Это легко избежать, если придерживаться диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, включающей листовую зелень, цельное зерно, фрукты, овощи, мясо и морепродукты. Также стоит воздержаться от чрезмерного  количества кофеина и сахара.

Ношение рюкзаков и сумок: одна из худших вещей, которые человек может сделать со своей спиной, это носить тяжелые рюкзак и сумки через плечо. Люди, которые носят тяжелые рюкзаки в течение длительного времени, страдают от хронических проблем со спиной. Поэтому имеет смысл ограничить количество времени, которое вы тратите на ношение рюкзака, и избегайте его длительного ношения при восстановлении после травмы спины. Боль в спине при ношении тяжелой сумки возникает из-за дисбаланса плеч - он нарушает выравнивание позвоночника и вызывает хроническую боль и воспаление. Как общее практическое правило, носите только десять процентов веса своего тела на спине или плечах и полностью откажитесь от тяжелых предметов, когда вы все еще восстанавливаетесь после травмы спины.

Ношение каблуков и других видов неподходящей обуви: они могут быть модным товаром, но суровая реальность такова, что слишком частое ношение каблуков может нанести большой вред спине. Почему так? Потому что эти туфли нарушают равновесие человека и создают нестабильность при ходьбе, что заставляет вас работать усерднее и напрягаться только для того, чтобы поддерживать себя должным образом. То же самое касается других типов плохой обуви, таких как шлепанцы (оба эти вида обуви не обеспечивают надлежащей поддержки). Если вы носите не ту обувь, это может привести к ухудшению осанки. Каблуки часто заставляют человека неосознанно больше изгибать спину, когда он стоит или ходит, из-за чего мышцы вокруг позвоночника работают слишком сильно. Когда вы все еще восстанавливаетесь от травмы спины, лучше оставлять каблуки дома, пока ваш врач не даст зеленый свет, чтобы снова надеть их. Даже в этом случае носите их в меру и избегайте ходьбы в них на большие расстояния.

Сон на неправильном матрасе: когда вы в последний раз заменяли свой матрас? Если прошло более десяти лет, пришло время приобрести новый, особенно если вы испытываете хроническую боль в спине. Фактически, Национальный фонд сна предлагает людям заменять матрас каждые пять-семь лет, если они хотят иметь более качественный сон и значительно меньше болей в спине. Когда вы отправляетесь за покупкой матраса, ищите что-то не слишком твердое и не слишком мягкое. Когда вы спите на жестком матрасе, вы можете испытывать большее давление на позвоночник и боль в спине. Также, когда вы спите на матрасе, который слишком мягок, он не предлагает надлежащей поддержки для вашей спины. Вы можете ощутить значительное улучшение уровня своей боли, инвестируя в матрас, и еще больше облегчить боль, если будете спать с подушкой под коленями.


Статья написана на основе публикаций Andrea Hamel.


05.04.2019

Наши рекомендации для поддержки спины