Реабилитация травмы лодыжки

Перелом (растяжение) лодыжки – что делать, чтобы ускорить ваше выздоровление (восстановление) после получения травмы. 

Вовремя принятые меры могут сократить время восстановления лодыжки. Растяжение голеностопного сустава является вполне обычной спортивной травмой, особенно в таких видах спорта как бег, баскетбол, волейбол, гандбол, в различных видах спорта на поле или на открытом воздухе. Спортсмены часто пытаются не замечать боль от растяжения и хотят как можно быстрее вернуться в игру, и тем самым увеличивают  риск повторной травмы. Знание того, когда отдыхать и как реабилитировать растяжение, поможет вам полностью восстановиться и предотвратить будущие проблемы.

Если у вас растяжение лодыжки, то очень важно действовать как можно быстрее. Рекомендуемое лечение - следовать протоколу О.Л.У.П (отдых, лёд, уплотнение, подъём), прекратить нагрузки на голеностоп и защитить лодыжку от дальнейших травм. Обязательно сядьте и не пытайтесь шевелить ногой. Воспользуйтесь компрессионной лентой и льдом, чтобы свести к минимуму воспаление сустава. Лед следует использовать примерно 15 минут, а затем убрать. Оставляя лед на более долгое время, можно вызвать обморожение или повреждение тканей. Также держите ступню и ногу приподнятыми, чтобы уменьшить кровоток (и отечность) в лодыжке.

Также может оказаться полезным использовать нестероидный противовоспалительный препарат, чтобы помочь контролировать воспаление. Исследования показали, что у пациентов, которые принимали такие лекарства после растяжения лодыжек, было меньше болей, уменьшилась отечность и они быстрее вернулись к активности, чем те, кто не принимал никаких лекарств.

Самое основное, что необходимо сделать в случае растяжения лодыжки.

Необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы получить правильный диагноз при травмировании связок. Растяжение голеностопного сустава оцениваются по степени тяжести, и чем серьезнее травма тем больше времени нужно для лечения и реабилитации. 

Чем раньше вы начнете процедуру лечения, тем лучше. Пытаясь игнорировать или самостоятельно бороться с болью и ожидать, что мешок льда на лодыжке в этот вечер совершит чудо, вы можете только усугубить ситуацию, в результате на лечение уйдут целые недели или месяцы. Большая часть повреждений от растяжения возникает из-за отечности, поэтому ваша главная цель – как можно больше уменьшить воспаление и сделать это в тот самый момент, когда произошел несчастный случай. 

Если вы занимаетесь такими видами спорта, где растяжение лодыжки частое явление (н.р, футбол, баскетбол, американский футбол, контактные виды спорта и т. д.), то вы всегда должны иметь свою аптечку. В такой аптечке должны быть компрессионные ленты, пакеты для льда, фиксаторы голеностопного сустава, и другие основные средства первой помощи.

При серьезных растяжениях  вам понадобиться посетить врача для того, чтобы убедиться, что у вас нет перелома, повреждения сухожилий или другой серьёзной травмы лодыжки. В общем, пока у вас воспаление вам нужно стараться не стоять на той ноге, которая повреждена. Если возможно, держите воспаленную ногу приподнятой. В течение нескольких дней, боль должна утихнуть настолько, что вы сможете понемногу двигаться. В дальнейшем необходимо заняться легкой растяжкой, чтобы увеличить гибкость сустава. 

Упражнения для реабилитации при растяжении лодыжки и после перелома.

После травмы вам следует выполнить комплекс упражнений, который включает в себя двигательные упражнения и постепенную прогрессию до полной опоры на ногу при ходьбе. Одно простое упражнение - нарисовать буквы алфавита пальцами ноги. По истечению времени, когда фаза воспаления прошла, нужно применять упражнения, которые предусматривают полную опору на ногу.

Упражнения по проприоцепции и другие упражнения по балансу помогут быстрее восстановиться и фактически должны быть выполнены в рамках программы профилактики.

Слабый баланс является хорошим предсказателем будущих растяжений лодыжки. После травмы голеностопа, для выздоровления очень важна тренировка баланса. Также как в суставах (проприоцепторах) есть специальные рецепторы, которые информируют о нашем положении в пространстве. Балансируя на одной ноге, вы можете усилить и укрепить эти рецепторы в лодыжке. Балансируйте на пораженной ноге в течение 15 секунд. Продолжайте бросать вызов своей лодыжке, балансируя закрыв глаза или поворачивая голову из стороны в сторону. Если вы играете в футбол, балансируйте на вывихнутой лодыжке и бейте футбольный мяч об стену. Если вы играете в баскетбол, балансируете и кидайте мяч, передавайте пасс. Создавайте собственные упражнения, которые были бы актуальны для спорта, которым вы занимаетесь.

Приспособления для быстрого выздоровления и избежание рецидива травмы.

Перелом лодыжки можно предотвратить, используя подходящую защитную экипировку для спорта, которым вы занимаетесь. Чтобы избежать растяжения голеностопа, вам необходимо укрепить лодыжку и хорошо развить систему баланса. Необходимый атрибут, который позволит быстро восстановиться, а также продолжить игру без риска получения травмы – это, безусловно, фиксатор голеностопного сустава. 

В зависимости от степени тяжести полученной травмы, вам будет нужна поддержка стопы с соответствующими параметрами: бандаж с мягкой фиксацией лодыжки, полужесткий и жесткий ортез или суппорт, который полностью обездвижит ваш сустав.

Проект «Ukraine Sports Medicine» посвящен не только профессиональным спортсменам, но и всем любителям активного отдыха. Наша основная цель – предоставить качественную спортивную экипировку от мировых брендов, которые специализируются в области спортивной медицины.


16.04.2018

Ортопедические фиксаторы для лодыжки